Как пользоваться тазовыми часами?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 01:51

Переместите бедро и лобковые кости, чтобы повернуть Часы в сторону так, чтобы 3 o ' Часы бедро ниже. Перемещаться по Часы , наклоняя таз до 6 часов Часы позиция самая низкая. Продолжайте движение по Часы , ударяя каждое число, пока 12 позиция снова не станет самой низкой позицией.

Кроме того, как работают тазовые часы?

Вы задействуете брюшной пресс, чтобы двигать таз только дюйм или около того в каждом направлении. Цель состоит в том, чтобы делать это движение плавно с помощью пресса, а не спины. Вы изолируете движение таз так, чтобы верхняя часть тела оставалась неподвижной и расслабленной, а тазобедренные суставы позволяли таз двигаться, не затрагивая ноги.

Точно так же как двигается таз? Когда таз наклоняется вперед или назад, вся кость (состоящая из нескольких костей, «сшитых» вместе в своих суставах) движется только в одном направлении. Каждое направление наклона по-разному влияет на нижнюю часть спины. Назад тазовый наклон: наклон назад, называемый задним тазовый tilt делает прямо противоположное.

Кроме того, как вы выполняете упражнение для тазовых часов?

Урок тазовых часов

1. Лягте на спину с открытыми или закрытыми глазами.
2. Медленно согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
3. Медленно наклоните таз к 6.
4. Наклоните таз от 12 до 6.
5. Изучите несколько разных диагоналей, например, от 1 до 7 или от 11 до 5.
6. Представьте, что таз медленно двигается от 12 до 6 несколько раз.

Какие мышцы работают при наклонах таза?

Подтяжка таза (также известная как наклон таза) - это упражнение для укрепления нижней части спины, ягодичных мышц, нижних конечностей. брюшные мышцы и поддерживать баланс мышц бедра. Не требует утяжелителей, хотя их можно положить на живот.