Как я могу улучшить свое разгибание бедра?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 01:51

Выпад на коленях

1. Из положения на коленях выполните наклон таза назад.
2. Удерживая этот наклон таза, сдвиньте бедра вперед, пока не почувствуете легкую растяжку в передней части поезда бедро /бедро.
3. В пояснице не должно быть боли или давления.
4. Удерживайте растяжку 1-2 секунды, затем отодвиньтесь, чтобы расслабиться.

Также спросили, как мне усилить разгибание бедра?

Чтобы начать движение:

1. Начните с того, что встаньте, ноги вместе, а руки опущены по бокам.
2. Сделайте большой шаг вперед правой ногой, следя за тем, чтобы правое колено не выходило за пальцы ног. Включите свое ядро.
3. Толкните пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Повторите то же самое с левой ногой.
5. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Кроме того, как я могу улучшить свое расширение? 5 советов по улучшению разгибания ног

1. Работайте над размещением и стабильностью ядра на всех уровнях. Сильный, правильно выровненный позвоночник дает поднятой ноге то, с чем можно поработать.
2. Увеличивайте глубину шпагата во всех направлениях.
3. Изолируйте подвздошно-поясничную мышцу.
4. Придерживайтесь последовательности.
5. Получите с самого начала.

Точно так же, какие мышцы растягивают бедро?

Основные разгибатели бедра - это большая ягодичная мышца и подколенные сухожилия (т. е. длинная головка двуглавая мышца бедра , то полусухожильная мышца , а полуперепончатая кость ).

Какие упражнения вредны для бедер?

Лучшие упражнения от боли в бедре

1. Band Side Step. Оберните эластичную ленту выше колен (наименьшее сопротивление), ниже колен (среднее сопротивление) или вокруг лодыжек (наибольшее сопротивление).
2. Подъем колен сидя.
3. Разгибание ног сидя.
4. Бедренный шарнир.
5. Поза птицы-собаки.