Как узнать суточную норму калия?

2024 Автор: Michael Samuels | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 01:51

А здоровый взрослый должен стремиться к потреблению 3, 500–4, 700 мг ежедневно из продуктов. Увеличить ваше потребление , включить а немного калий -обогатить пищу на ваш диета, например, шпинат, свекла, картофель и рыба, например, лосось.

Принимая это во внимание, какова суточная норма калия для взрослых?

Из-за отсутствия калий редко, нет RDA или RNI для этого минерала. Однако считается, что от 1600 до 2000 мг (от 40 до 50 миллиэквивалентов [мЭкв]) в день для Взрослые адекватный. Помните: общая сумма калий то, что вы получаете каждый день, включает в себя то, что вы получаете с пищей, и то, что вы можете принимать в качестве добавки.

трудно ли получить достаточно калия? К получать там среднестатистический взрослый должен добавить до одиннадцати бананов в свой ежедневный рацион. Это может быть особенно трудно получить полные 4,700 миллиграмма калий при сохранении диеты в пределах рекомендованных калорий (около 2000 калорий в день для большинства взрослых).

Следовательно, как я могу быстро поднять уровень калия?

К счастью, вы можете увеличивать твоя кровь уровень калия просто потребляя больше калий -богатые продукты, такие как свекольная зелень, ямс, белая фасоль, моллюски, белый картофель, сладкий картофель, авокадо, фасоль пинто и бананы.

Сколько калия нужно есть в день?

В общем, взрослые должны получить не менее 4,700 мг калий ежедневно , ограничившись при этом 1, 500 мг натрия. Но большинство американцев не достигают ни одной цели.